Może jakieś konkrety - otóż załóżmy że całkowite dziennie spożycie tłuszczu ma u nas sięgać 100g. Teraz 65% z tego to powinny być kwasy jednonienasycone, 30% wielonienasycone a 5% nasycone. Oliwa z oliwek zawiera 77% kwasów jednonienasyconych i 9% wielonienasyconych. Olej z pestek winogron zawiera 76% wielonienasyconych i 16% jednonienasyconych. [...]
Trochę pytań jest, jednak nie zniechęcajcie się, tylko help :] 1.Czy jedzenie białka przed snem nie spowoduje fatu? Bo powinno się 3h przed snem jeść. 2. Czy kaszę i ryż mogę włączyć do diety, czy dopiero po jakiś wynikach? Bo to ma dużo ww . 3. Ktoś odradzał jogurty. To activii mam nie jeść? A jogurt naturalny zamiast majonezu do sałatki? 4. [...]
[...] razowa graham 50gr + orzechy wloskie 20gr i filet gotowany 200gr 3) w pracy 50gr odzywki bialkowej fitmax whey 81 tylko i wyłącznie czekolada poprostu pycha jest + 10ml oliwa z oliwek 4 przed treningowy 50 ryz kasza makaron + filet 200gr + warzywa i 10ml olej lniany 5 po treningowy 50ryz kasza makaron 250 filet 6 na noc odzywka bialkowa [...]
[...] tylko wowczas gdy sie robi ładowania? pomidory?? człowieku...do kazdych 30g B powinienes zjadac 200-300g warzyw! ponad to...co to za posiłek?! co to za sniadanie?! kiszony z oliwa z oliwek? no chłopie...daj spokoj...i to jeszcze 2 razy dziennie taki posiłek...co ma trawic org?1 przeciez na redukcji metaolizm jest bardzo opozniony a tutaj jeszcze [...]
[...] watroby "ze bedac na ckd w ketozie nie jest sie tylko wowczas gdy sie robi ładowania?" a co z dniami tuz po ladowaniu - tez jest w ketozie ? "kiszony z oliwa z oliwek? no chłopie...daj spokoj...i to jeszcze 2 razy dziennie taki posiłek...co ma trawic org?1 przeciez na redukcji metaolizm jest bardzo opozniony a tutaj jeszcze [...]
[...] jak polejesz przegotowany makaron masłem z cebulą. Ale jak polejesz ryż,czy pełnoziarnisty makaron,czy makaron ugotowany al'dente,czy kaszę/ziemniaki zdrowym tłuszczem (typu oliwa z oliwek,olej lniany etc.) czy sosem,w którym taki właśnie tłuszcz jest to nie ma w tym NIC złego. Patrz na włochów czy francuzów. Są narodem, który ma jedną z [...]
[...] olimp. Tu treningi: przed siłowym olej kokosowy 15g, przed i po aero aminokwasy. Posiłek 3 i 4: Pierś z kurczaka lub watróbka drobiowa lub lopatka wieprzowa. Smalec, oliwa z oliwek, ogórek, przyprawy. Posiłek 5. Makrela wędzona lub ser zółty Gouda, olej lniany, brokuł. Podstawa diety to tluszcze nasycone (smalec i olej kokosowy), oliwa i [...]
Witam "Da się coś zrobić z tą oliwą z oliwek..?(...)Dziś ledwie zjadłem tune z oliwa.Jutro nie dam rady chyba..." Gwarantem długotrwałego przestrzegania diety jest przede wszystkim dostosowanie wybranych produktów także pod względem smaku. Wiadomo, że jak czegoś bardzo nie lubimy, to nie ma siły-wczesniej czy pozniej to porzucimy, [...]
[...] końcu mamy wakacyjną pogodę, więc szkoda siedzieć w domu :-) DIETA 1. placki z cukinii (jaja, maka gryczana, starta cukinia, przyprawy) 2. makaron gryczany, piers z indyka, oliwa z oliwek + 2 kostki gorzkiej czekolady 3. jaja, maka z prosa, banan, ananas, olej kokosowy 4. serek wiejski, platki owsiane, jezyny, sliwki 5. ziemniaki, piers z [...]
[...] 300 1. 3 jaja, 50g płatki owsiane, jabłko, banan 2. 50g ryż biały, 150g szynka wieprzowa, 5g olej kokosowy 3. 300g pieczona dynia i 150g burak, 150g szynka wieprzowa, 10g oliwa z oliwek 4,5. W każdym jak 2. Niby mam wolne w pracy dziś.. Na 9 poszłam na personalny, potem mój trening, potem ponad 2 h zebranie z szefem, wracam do domu coś [...]
Nie pozjadałem wszystkich rozumów,bo są głowy tęższe niż moja Zastanawia mnie tylko fakt,że skoro ktoś chce osiągnąć efekt w postaci szczupłego,sprawnego i zdrowego ciała,nie poświęci czasu na poznanie swojego organizmu i znalezieniu recepty na sukces.W życiu nic nie przychodzi łatwo.Leżąc na kanapie nie zarobimy na życie,ani do drzwi nie zastuka [...]
Czwartek-20.07 Trening zrobiony u siebie,pompa po Black Panthers na prawdę fajna :-) Jedynie przeszkadzała dosyć duża temperatura ale dałem rade %-) Po treningu standardowo 35min cardio. Z rana wleciały placki jagodowe a na ostatni posiłek kupiłem sobie tatar wołowy bo chodził za mną od paru tygodniu a akurat była promocja w Lidlu :-) Oczywiście [...]
[...] warzywa owoce białka - cycek z kurczaka , 1-2x w tyg staram sie o jakas rybe przewaznie losos. Wolowina raczej rzadko , Jajka oraz okazjonalnie twarogi tłuszcze - oliwa z oliwek , maslo orzechowe (sam robie 100% orzechow) , słonecznik i inne nasiona , olej kokosowy , olej sezamowy , tran na noc wezme witaminki i zelazo dodatkowo [...]